TUTTI I CORSI DI ITALIAN DEFENCE ACADEMY

Il nostro corso di MMA (Mixed Martial Arts) è pensato per chi desidera allenarsi in una disciplina completa, che combina tecniche di striking (pugni, calci, gomitate e ginocchiate) con il grappling (lotta a terra, proiezioni e sottomissioni).

🔹 A chi è rivolto?
Adatto a tutti i livelli, dai principianti che vogliono avvicinarsi a questa disciplina, agli atleti esperti che desiderano affinare la propria tecnica e prepararsi alle competizioni.

🔹 Cosa imparerai?
Tecniche di boxe, kickboxing e muay thai per il combattimento in piedi.
Proiezioni e lotta in piedi derivata dal wrestling e dal judo.
Tecniche di controllo e sottomissione del Brazilian Jiu-Jitsu.
Strategie di difesa personale e gestione del combattimento.

🔹 Benefici dell’allenamento
Aumento della forza, della resistenza e della coordinazione.
Miglioramento della velocità di reazione e della capacità cardiovascolare.
Maggiore disciplina, concentrazione e gestione dello stress.

Il Kickboxing è uno sport da combattimento dinamico che combina tecniche di pugni e calci con velocità, potenza e strategia. Perfetto per chi vuole migliorare la propria forma fisica, apprendere tecniche di combattimento efficaci e scaricare lo stress in un ambiente stimolante.

🔹 A chi è rivolto?
Il corso è adatto a tutti i livelli, dai principianti che vogliono imparare le basi, fino agli atleti avanzati che desiderano perfezionare la propria tecnica e prepararsi alle competizioni.

🔹 Cosa imparerai?
Tecniche di pugno della boxe (jab, diretto, gancio, montante).
Calci della muay thai e del karate.
Schivate, parate e strategie di attacco e difesa.
Combinazioni e allenamenti al sacco e ai colpitori.

🔹 Benefici dell’allenamento
Miglioramento della forza, della velocità e della resistenza cardiovascolare.
Aumento della coordinazione, dell’agilità e dei riflessi Riduzione dello stress e maggiore fiducia in sé stessi.

Il Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) è un’arte marziale basata sul combattimento a terra, sulle leve articolari e sugli strangolamenti. Ideale per chi vuole apprendere un sistema di difesa efficace, migliorare la propria forma fisica e sviluppare strategia e controllo durante il combattimento.

🔹 A chi è rivolto?
Il corso è aperto a tutti i livelli, dai principianti che vogliono imparare le basi, agli avanzati che desiderano perfezionare le proprie tecniche e prepararsi per le competizioni.

🔹 Cosa imparerai?
Proiezioni e controllo a terra.
Tecniche di sottomissione (leve e strangolamenti).
Strategie di difesa personale e combattimento senza l’uso della forza.
Sviluppo della mobilità, del tempismo e della resistenza.

🔹 Benefici dell’allenamento
Miglioramento della forza, della flessibilità e della resistenza.
Maggiore concentrazione, autocontrollo e gestione dello stress.
Tecniche efficaci per la difesa personale e il combattimento sportivo.

Il Functional Training è un metodo di allenamento completo che migliora forza, resistenza, agilità e mobilità, utilizzando esercizi ispirati ai movimenti naturali del corpo. Perfetto per chi vuole potenziare il fisico, prevenire infortuni e migliorare le prestazioni sportive.

🔹 A chi è rivolto?
Adatto a tutti i livelli, dagli atleti che vogliono migliorare le proprie performance, a chi cerca un allenamento efficace per rimettersi in forma in modo dinamico e stimolante.

🔹 Cosa include l’allenamento?
Esercizi a corpo libero e con attrezzi (kettlebell, TRX, bilancieri, palle mediche).
Circuiti ad alta intensità per bruciare calorie e migliorare il metabolismo.
Lavoro su forza, resistenza, mobilità e coordinazione.
Programmi personalizzati per ogni livello di preparazione.

🔹 Benefici dell’allenamento
Aumento della forza funzionale e della tonicità muscolare.
Miglioramento della resistenza e del metabolismo.
Maggiore controllo del corpo, equilibrio e postura.

L’Indoor Rowing è un allenamento completo che simula la vogata del canottaggio, coinvolgendo gambe, core e parte superiore del corpo. Perfetto per migliorare resistenza, forza e capacità cardiovascolare in un’attività a basso impatto sulle articolazioni.

🔹 A chi è rivolto?
Adatto a tutti i livelli, dai principianti agli sportivi più esperti, grazie alla possibilità di modulare l’intensità in base alle proprie capacità.

🔹 Cosa prevede l’allenamento?
Tecnica corretta di vogata per massimizzare i benefici.
Allenamenti a intervalli per migliorare la resistenza cardiovascolare.
Esercizi combinati per potenziare la muscolatura e il core.
Programmi personalizzati per obiettivi specifici (dimagrimento, resistenza, forza).

🔹 Benefici dell’Indoor Rowing
Allenamento completo per tutto il corpo.
Alto consumo calorico e miglioramento del metabolismo.
Basso impatto sulle articolazioni e riduzione del rischio di infortuni.